Pergelangan Terkilir: Pengertian, Penyebab, dan Pencegahan
Pergelangan terkilir, juga dikenal sebagai sprain atau ankle sprain, adalah salah satu jenis cedera paling umum yang terjadi di gelanggang olahraga, terutama pada atlet yang bergerak dengan intensitas tinggi. Pergelangan terkilir dapat terjadi ketika luatan di pergelangan kaki mengalami strain atau bengkak, menyebabkan kehilangan fungsi dan kenyamanan. Artikel ini akan membahas tentang pengertian, penyebab, gejala, diagnosa, pengobatan, dan pencegahan pergelangan terkilir.
Pengertian
Pergelangan terkilir adalah cedera yang terjadi karena gesekan atau tekanan yang tidak normal pada ligamen dan tendon di pergelangan kaki. Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang-tulang, sedangkan tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot-otot dengan tulang. Pergelangan terkilir yang paling umum terjadi adalah pergelangan terkilir ekstern, yang terjadi ketika luatan di bagian luar pergelangan kaki mengalami strain atau bengkak.
Penyebab
Pergelangan terkilir dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti:
- Kesalahan gerakan: terlalu banyak melakukan gerakan yang tidak usual atau tidak berhati-hati, seperti melakukan pivot atau mengalami slip.
- Kegiatan olahraga: bergerak dengan intensitas tinggi, seperti berlari, berenang, atau melakukan aktivitas yang berat.
- Kondisi tanah yang tidak stabil: melakukan pergerakan yang tidak stabil, seperti berjalan di atas tanah berlumpur atau berkarat.
- Penggunaan alas kaki yang tidak tepat: menggunakan alas kaki yang tidak sesuai ukurannya atau tidak memiliki fitur keamanan yang cukup.
Gejala
Gejala pergelangan terkilir dapat berbeda-beda tergantung pada derajat cedera yang terjadi. Gejala yang umum terjadi adalah:
- Kenyamanan yang terganggu: mengalami kesulitan untuk berjalan atau bergerak dengan normal.
- Nyeri: mengalami nyeri yang terutama terasa di pergelangan kaki.
- Bengkak: mengalami bengkak di pergelangan kaki.
- Kesulitan untuk menggerakkan kaki: mengalami kesulitan untuk menggerakkan kaki ke arah manapun.
Diagnosa
Pergelangan terkilir dapat diagnostik dengan melakukan pemeriksaan fisik dan melakukan beberapa tes yang sesuai. Dokter dapat melakukan tes berikut:
- Pemeriksaan fisik: melakukan pemeriksaan langsung pada pergelangan kaki untuk mengetahui derajat cedera yang terjadi.
- Tes Goldman: melakukan tes untuk mengetahui tingkat fungsi luatan di pergelangan kaki.
- Tes Lachman: melakukan tes untuk mengetahui tingkat fungsi ligamen di pergelangan kaki.
Pengobatan
Pengobatan pergelangan terkilir tergantung pada derajat cedera yang terjadi. Dokter dapat melakukan pengobatan berikut:
- Istirahat: melakukan istirahat total untuk mengurangi tekanan pada pergelangan kaki.
- Penggunaan alat bantu: menggunakan alat bantu, seperti bantalan atau kruk, untuk mengurangi tekanan pada pergelangan kaki.
- Fisioterapi: melakukan fisioterapi untuk meningkatkan fungsi dan kekuatan pergelangan kaki.
- Obat: menggunakan obat-obatan, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk mengurangi nyeri dan bengkak.
Pencegahan
Pencegahan pergelangan terkilir dapat dilakukan dengan melakukan beberapa langkah berikut:
- Berlatih melakukan gerakan yang tepat: melakukan gerakan dengan tepat dan berhati-hati.
- Membuat rangkaian kesadaran: membuat rangkaian kesadaran untuk mengurangi risiko kesalahan gerakan.
- Menggunakan alas kaki yang tepat: menggunakan alas kaki yang sesuai ukurannya dan memiliki fitur keamanan yang cukup.
- Melakukan pemanasan dan pendinginan: melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
- Mengontrol berat badan: mengontrol berat badan untuk mengurangi risiko kesalahan gerakan.
Kamu akan menggunakan kata kunci berbeda sesuai dengan ini:
Penyebab Mata Kaki Sakit, Engsel Kaki Geser, Keseleo Mata Kaki Bengkak, Radang Sendi Mata Kaki, Pergelangan Kaki Terasa Pegal, Nyeri Di Pergelangan Kaki Kiri, Mengobati Engkel Keseleo, Keseleo Mata Kaki, Sendi Engkel, Terkilir Di Mata Kaki, Sakit Pergelangan Kaki Bagian Belakang, Sendi Mata Kaki Sakit, Cara Menghilangkan Nyeri Pada Pergelangan Kaki, Sakit Di Ankle Kaki, Nyeri Di Bawah Mata Kaki, Sakit Urat Di Pergelangan Kaki, Keseleo Kaki Kiri, Mata Kaki Bengkak Keseleo, Penyebab Sakit Di Bawah Mata Kaki, Penyebab Sakit Di Pergelangan Kaki, Cara Mengatasi Pergelangan Kaki Nyeri, Engsel Kaki Kanan Sakit, Cara Menyembuhkan Engkel Kaki Keseleo, Penyebab Pergelangan Kaki Terasa Ngilu, Pergelangan Kaki Pegal Terus, Cara Mengatasi Terkilir Di Pergelangan Kaki, Pergelangan Kaki Keseleo Dan Bengkak, Cara Mengatasi Mata Kaki Keseleo, Cara Menyembuhkan Pergelangan Kaki Bengkak, Sakit Engkel Kaki Kanan, Sakit Di Bawah Buku Lali Kaki, Sakit Mata Kaki,
Dalam kesimpulan, pergelangan terkilir adalah cedera yang umum terjadi di kalangan atlet olahraga, yang dapat mengganggu fungsi dan kenyamanan pergelangan kaki. Pencegahan pergelangan terkilir dapat dilakukan dengan melakukan beberapa langkah yang tepat. Untuk mengatasi pergelangan terkilir, dokter dapat melakukan pengobatan yang sesuai dengan derajat cedera yang terjadi.