Sakit di Pundak Kanan dan Kiri: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan
Sakit di pundak kanan dan kiri adalah kondisi umum yang dapat dialami oleh siapa saja, tanpa terkecuali. Pundak adalah bagian tubuh yang terkadang dikenal sebagai “trapezius” atau “scapula”, dan sakit di daerah ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang penyebab, gejala, dan pengobatan sakit di pundak kanan dan kiri.
Penyebab Sakit di Pundak Kanan dan Kiri
Sakit di pundak kanan dan kiri dapat disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
Faktor Biologis
- Masalah tulang, seperti osteoarthritis, atau fraktur pada pundak
- Radiculitis, yaitu inflamasi pada saraf yang keluar dari tulang belakang dan menusuk pada pundak
- Fibromyalgia, yaitu penyakit yang menyebabkan rasa sakit dan kelelahan pada beberapa bagian tubuh
- Gangguan hormonal, seperti hyperthyroidisme atau hypothyroidisme
Faktor Teknis
- Postur yang salah atau biasanya bergerak objek yang berat
- Melakukan aktivitas yang berulang-ulang, seperti membawa beban atau menangani objek yang berat
- Cari jalan yang tidak tepat, seperti membungkuk atau melengkung
- Menyimpan uang yang tidak tepat, seperti menundukkan kepala atau menegakkan badan
Faktor Psikologis
- Stres atau tekanan
- Depresi atau anxiety
- Gangguan sleep atau insomnia
Gejala Sakit di Pundak Kanan dan Kiri
Sakit di pundak kanan dan kiri dapat menunjukkan beberapa gejala, antara lain:
Gejala Primer
- Rasa sakit dan ketegangan pada pundak
- Rasa sakit yang menyebar ke bagian lain tubuh, seperti bahu, lengan, atau leher
- Kesulitan untuk melakukan aktivitas yang biasa, seperti mengangkat bahu atau menyangga berat
Gejala Sekunder
- Kelelahan atau kesusahan
- Rasa sakit yang lebih parah jika melakukan aktivitas tertentu
- Rasa sakit yang menyebar ke bagian lain tubuh, seperti pundak, bahu, atau leher
Pengobatan Sakit di Pundak Kanan dan Kiri
Sakit di pundak kanan dan kiri dapat diobati dengan beberapa cara, antara lain:
Pengobatan Konservatif
- Istirahat total atau istirahat sebagian pada pundak
- Fisioterapi, seperti stretching, massage, atau latihan kekuatan
- Penggunaan obat-obatan, seperti antipiretik, antiinflamasi, atau analgesik
- Terapi fisik, seperti terapi heat atau terapi cold
Pengobatan Operatif
- Operasi untuk mengangkat tumpangan tulang belakang yang mengganggu saraf
- Operasi untuk mengangkat tumpangan muskuloskeletal yang mengganggu gerakan
- Operasi untuk menghilangkan tumor atau lesi pada pundak
Preventif
Untuk mencegah sakit di pundak kanan dan kiri, kita dapat melakukan beberapa hal, antara lain:
Merawat Postur
- Jaga postur yang tepat saat berdiri, duduk, atau berbaring
- Hindari membungkuk atau melengkung saat berdiri
- Jaga keseimbangan saat berjalan
Melakukan Stretches dan Latihan
- Lakukan stretching dan latihan kekuatan pada pundak, bahu, dan leher
- Lakukan stretching dan latihan kekuatan pada lengan dan tulang belakang
- Lakukan stretching dan latihan kekuatan pada otot-otot torso
Mengurangi Stres
- Jaga stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan
- Lakukan relaksasi, seperti meditasi atau yoga
- Lakukan self-care, seperti mandi atau bersantai
Kamu mungkin memanfaatkan frasa kunci lain serupa dengan berikut ini:
Penyebab Pundak Dan Leher Pegal, Pundak Terasa Kaku Dan Berat, Pundak Kencang, Benjolan Pada Pundak Kanan, Terapi Pundak, Kaku Otot Pundak, Pundak Dan Leher Terasa Pegal Dan Berat, Pundak Terasa Pegal Dan Nyeri, Pundak Kiri Atas Sakit, Pundak Kanan Sakit Dan Pegal, Nyeri Pundak Kiri Belakang, Cara Menghilangkan Sakit Pundak, Pundak Sakit Pegal, Obat Pundak Sakit Sebelah Kanan, Cara Menyembuhkan Pundak Yang Sakit, Pundak Sebelah Kiri Sering Nyeri, Penyebab Nyeri Leher Dan Pundak, Nyeri Tulang Pundak, Nyeri Di Pundak Kiri, Pundak Sakit Nyeri, Cara Menghilangkan Pegal Pegal Di Pundak, Penyebab Sakit Pundak, Otot Pundak Nyeri, Obat Nyeri Pundak Sebelah Kanan, Pundak Sakit Saat Menoleh, Tengkuk Dan Pundak Sakit, Penyebab Pundak Terasa Berat,
Dengan melakukan beberapa hal di atas, kita dapat mencegah sakit di pundak kanan dan kiri, serta menurunkan risiko sakit di bagian lain tubuh.
