Bawah bundar: pembukaan rahasia ke lantai panggul yang sehat
Saat kita menjalani kehidupan kita sehari -hari, kita sering lalai memperhatikan detail kecil namun penting yang membuat tubuh kita berfungsi dengan baik. Salah satu area pengabaian adalah dasar panggul, istilah kolektif untuk otot, ligamen, dan jaringan ikat yang membentuk dasar panggul kita. Lantai panggul memainkan peran penting dalam mendukung kandung kemih, rahim, rektum, dan usus kecil, memastikan aliran fungsi tubuh yang tepat. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari seluk-beluk dasar panggul dan mengeksplorasi bagaimana mempertahankan dasar panggul yang sehat dan kencang dapat menyebabkan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Anatomi dasar panggul
Sebelum kita dapat memahami pentingnya mempertahankan dasar panggul yang sehat, sangat penting untuk memahami anatomi. Dasar panggul terdiri dari:
- Sfingter uretra: otot seperti cincin yang mengontrol aliran urin
- Sfingter anal: otot seperti cincin yang mengontrol aliran tinja
- Otot dasar panggul: sekelompok otot yang mendukung organ panggul dan mengatur aliran limbah tubuh
- Ligamen: Jaringan ikat yang menahan organ panggul di tempatnya
Mengapa dasar bulat sangat penting
Sekarang kita telah menutupi anatomi dasar panggul, mari kita jelajahi mengapa dasar bulat sangat penting untuk mempertahankan dasar panggul yang sehat. Bawah bulat, juga disebut sebagai “refleks bulbocavernosus,” ditandai oleh kemampuan otot untuk berkontraksi dan bersantai dengan cara yang terkoordinasi, secara efektif mengencangkan dan melepaskan dasar panggul. Gerakan ini membantu:
- Tingkatkan kontrol kandung kemih: Dengan melibatkan otot -otot dasar panggul, kita dapat memperkuat sfingter uretra dan meningkatkan kontrol kandung kemih
- Tingkatkan fungsi usus: Dengan melibatkan otot -otot dasar panggul, kita dapat memperkuat sfingter anal dan meningkatkan fungsi usus
- Mengurangi risiko inkontinensia: dasar panggul yang kencang dapat membantu mengurangi risiko inkontinensia urin dan inkontinensia usus
- Meningkatkan Kesehatan Panggul Secara Keseluruhan: Bawah Rounded dapat membantu mengurangi risiko prolaps organ panggul dan meningkatkan kesehatan panggul secara keseluruhan
Bagaimana mencapai dasar bulat
Sekarang kami telah menetapkan pentingnya mempertahankan dasar panggul yang sehat, mari kita jelajahi beberapa latihan dan tips tentang cara mencapai dasar bulat:
* Latihan Kegel : Terlibat dalam latihan Kegel dengan mengontrak otot-otot dasar panggul, tahan selama 5-10 detik, dan melepaskan. Ulangi gerakan ini 10-15 kali setiap hari.
* Latihan penguatan dasar panggul : Terlibat dalam latihan yang menargetkan otot -otot dasar panggul, seperti jembatan, papan, dan squat.
* Postur yang tepat : Pertahankan postur yang tepat untuk mengurangi ketegangan pada panggul dan otot dasar panggul.
* Teknik duduk dan pengangkatan yang tepat : Gunakan teknik duduk dan pengangkatan yang tepat untuk mengurangi ketegangan pada panggul dan otot dasar panggul.
Kesimpulan
Kau mungkin menggunakan frasa kunci berbeda misalnya ini:
Pipi Canter, Bagian Pipi, Cara Pipi Gemoy, Benjolan Kecil Di Pipi, Kempot Di Pipi, Pipi Papa, Cara Menghilangkan Deos Di Pipi, Cara Menghilangkan Balas Bogo Di Pipi, Cara Kempeskan Pipi Tembem, Mengecilkan Pipi Cabi, Penyebab Pipi Merah Dan Gatal, Benjolan Di Bawah Pipi Kanan, Penyebab Pipi Pegal, Cara Membesarkan Pipi, Biar Pipi Cabi, Cara Mengatasi Pipi Gatal, Pipi Tidak Simetris, Pipi Kemerahan, Cara Meniruskan Pipi Dengan Es Batu, Cara Menembemkan Pipi Pria, Cara Agar Pipi Tidak Turun, Benjolan Hitam Di Pipi, Treatment Pipi Kempot, Pipi Berlubang, Pipi Kiri L300, Cara Cepat Mengecilkan Pipi, Cara Menghilangkan Benjolan Di Pipi, Pipi Congkak, Pipi Terasa Kesemutan, Yang Membuat Pipi Tembem, Cara Mengencangkan Pipi Pria, Gemukin Pipi, Cara Menghilangkan Pipi, Pipi Tembem Sebelah Kanan, Cara Mengembalikan Pipi Kempot, Cara Pipi Tembem, Cara Kuruskan Pipi,
Sebagai kesimpulan, dasar panggul memainkan peran penting dalam mendukung kandung kemih, rahim, rektum, dan usus kecil. Mempertahankan dasar panggul yang sehat dan kencang dapat menyebabkan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan memahami anatomi dasar panggul dan terlibat dalam latihan yang menargetkan otot -otot dasar panggul, kita dapat mencapai dasar bulat, mengurangi risiko inkontinensia dan meningkatkan kesehatan panggul secara keseluruhan. Dengan memasukkan latihan dan tips ini ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat mengendalikan kesehatan panggul kita dan menikmati kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.