Pentingnya Latihan Lantai Tanggungan (Kegels) untuk Kesehatan Wanita
Sebagai wanita, kami mengalami berbagai perubahan fisiologis sepanjang hidup kami, termasuk persalinan dan menopause. Peristiwa ini dapat menyebabkan melemahnya otot -otot dasar panggul, mengakibatkan inkontinensia urin, prolaps organ panggul, dan masalah lainnya. Untungnya, cara sederhana namun efektif untuk memperkuat otot -otot ini adalah melalui latihan dasar panggul, juga dikenal sebagai Kegels.
Apa itu otot dasar panggul?
Otot -otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang mendukung kandung kemih, rahim, dan rektum. Mereka memainkan peran penting dalam mempertahankan kontinensi dan mencegah prolaps organ panggul. Otot -otot ini termasuk otot pubococcygeus, otot iliococcygeus, dan otot coccygeus.
Manfaat Kegels
Melakukan Kegels memiliki banyak manfaat bagi kesehatan wanita, termasuk:
- Peningkatan kontinensi urin : Memperkuat otot dasar panggul dapat membantu mengurangi inkontinensia urin, memungkinkan wanita untuk mengendalikan aliran urin dan mencegah kebocoran yang tidak disengaja.
- Mengurangi risiko prolaps organ panggul : Dengan memperkuat otot -otot dasar panggul, wanita dapat mengurangi risiko prolaps organ panggul, yang terjadi ketika satu atau lebih organ panggul turun dari posisi normal dan menonjol ke dalam vagina .
- Peningkatan kenikmatan seksual : Kegel dapat meningkatkan kepuasan seksual dengan meningkatkan nada otot dasar panggul, yang dapat menyebabkan orgasme yang lebih intens dan peningkatan fungsi seksual.
- Mengurangi risiko fistula : Kegels dapat membantu mengurangi risiko fistula, lubang antara kandung kemih dan vagina yang dapat terjadi selama persalinan atau trauma lainnya.
- Peningkatan gejala pasca-menopause : Kegel dapat membantu mengurangi gejala pasca-menopause seperti kekeringan vagina dan nyeri selama hubungan seksual.
Cara Melakukan Kegel
Melakukan Kegels sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Begini caranya:
- Temukan otot yang benar: Hentikan aliran aliran tengah urin untuk menemukan otot yang benar.
- Libatkan otot: Peras otot dasar panggul seolah -olah Anda mencoba menghentikan aliran urin. Tahan selama 5-10 detik.
- Lepaskan: Lepaskan otot dan ulangi untuk 10-15 pengulangan.
- Berlatih secara teratur: Lakukan Kegel secara teratur, idealnya 3-4 kali sehari, untuk melihat perbaikan yang nyata.
Tips dan Tindakan Tindakan
- Mulai lambat : Mulailah dengan latihan singkat dan secara bertahap meningkatkan durasi dan frekuensi.
- Bernapaslah secara normal : Hindari menahan napas saat melakukan kegel.
- Hindari berlebihan : Berhenti jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit.
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan : Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terus -menerus selama Kegels, berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk bimbingan.
Kesimpulan
Milikmu bisa menggunakan kata kunci berbeda sesuai dengan ini:
Cara Mengatasi Pipi Tidak Simetris, Cara Mengatasi Pipi Chubby, Benjolan Di Pipi Kanan, Penyebab Pipi Gemuk Tapi Badan Kurus, Cara Mengurangi Pipi Tembem, Cara Agar Pipi Menjadi Chubby, Cara Menembemkan Pipi Pria, Pipi Kempot Sebelah, Benjolan Di Dalam Pipi Kiri, Cara Menggemukkan Pipi Yang Kempot, Cara Membuat Pipi, Pipi Diamond, Cara Meniruskan Pipi Dengan Alami, Cara Agar Pipi Tidak Tembem, Cara Gemukin Pipi Dengan Cepat, Cara Mengecilkan Pipi Chubby, Membuat Pipi Chubby, Pipi Tumpah, Cara Pipi Berisi, Cara Gendutin Pipi, Penyebab Pipi Tidak Berisi, Benjolan Pada Pipi Kucing, Pipi Terasa Pegal, Cara Menggemukkan Pipi Secara Cepat, Mengecilkan Pipi Dan Leher, Cara Pipi Kempot, Cara Meniruskan Pipi Pria, Cara Agar Pipi Menjadi Cabi, Kucing Pipi Tembem, Cara Ngempesin Pipi, Cara Mencegah Pipi Tembem, Pipi Berlubang, Pipi Tiktok, Cara Memperkurus Pipi, Makanan Membuat Pipi Tembem, Cara Membesarkan Pipi,
Sebagai kesimpulan, latihan dasar panggul (Kegels) adalah bagian penting dari menjaga kesehatan wanita, terutama selama dan setelah melahirkan. Dengan memasukkan kegel ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengurangi risiko inkontinensia urin, prolaps organ panggul, dan masalah lainnya, sementara juga meningkatkan kenikmatan seksual dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan lambat, berlatih secara teratur, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki masalah. Kendalikan kesehatan dasar panggul Anda hari ini dan nikmati hari esok yang lebih kuat, lebih sehat!