Pentingnya latihan otot dasar panggul untuk kandung kemih yang sehat
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami banyak perubahan yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Salah satu area yang sering diabaikan namun penting yang membutuhkan perhatian adalah otot -otot dasar panggul. Otot dasar panggul, juga dikenal sebagai otot pubococcygeus atau otot PC, adalah sekelompok otot yang mendukung kandung kemih, rahim, vagina, dan rektum. Otot -otot ini memainkan peran penting dalam mempertahankan kandung kemih yang sehat dan mencegah inkontinensia urin.
Apa itu kelemahan otot dasar panggul?
Kelemahan otot dasar panggul, juga dikenal sebagai Pipi Gendut, adalah kondisi umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini terjadi ketika otot -otot dasar panggul menjadi melemah atau rusak, yang dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk inkontinensia urin, sering buang air kecil, dan bahkan kehilangan keinginan untuk keintiman fisik.
Penyebab kelemahan otot dasar panggul
Kelemahan otot dasar panggul dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:
- Permaluan: Wanita yang memiliki banyak anak atau telah menjalani persalinan vagina lebih mungkin mengalami kelemahan otot dasar panggul.
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, otot -otot dasar panggul secara alami melemahkan dan kehilangan nada.
- Obesitas: Kelebihan lemak di sekitar daerah panggul dapat memberikan tekanan tambahan pada otot -otot dasar panggul, yang menyebabkan kelemahan.
- Batuk kronis atau bersin: sering batuk atau bersin dapat menempatkan tekanan tambahan pada otot -otot dasar panggul, yang menyebabkan kelemahan.
- Menopause: Wanita yang mengalami menopause mengalami perubahan hormon yang dapat mempengaruhi otot -otot dasar panggul.
Gejala kelemahan otot dasar panggul
Gejala kelemahan otot dasar panggul dapat meliputi:
- Inkontinensia urin: urin bocor saat Anda batuk, bersin, atau tertawa
- Sering buang air kecil: kebutuhan untuk buang air kecil lebih sering dari biasanya
- Kehilangan keinginan untuk keintiman fisik: Kelemahan otot dasar panggul dapat menyebabkan penurunan kenikmatan seksual dan kepercayaan diri.
- Tekanan panggul: Perasaan tekanan atau berat di daerah panggul
Manfaat latihan otot dasar panggul
Berita baiknya adalah bahwa kelemahan otot dasar panggul adalah kondisi yang dapat diobati, dan latihan dapat membantu memperkuat otot dan mengurangi gejala. Manfaat latihan otot dasar panggul meliputi:
- Peningkatan kontrol kandung kemih: Memperkuat otot dasar panggul dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi inkontinensia urin.
- Peningkatan kepuasan seksual: otot dasar panggul yang lebih kuat dapat meningkatkan kepuasan dan kesenangan seksual.
- Mengurangi tekanan panggul: Olahraga dapat membantu mengurangi tekanan dan ketidaknyamanan di daerah panggul.
Cara Memperkuat Otot Tanah Panggul
Memperkuat otot dasar panggul adalah cara sederhana dan efektif untuk mengurangi gejala kelemahan otot dasar panggul. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba:
- Latihan Kegel : Identifikasi otot dasar panggul Anda dengan menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Kemudian, kontrak otot -otot seolah -olah Anda mencoba menjaga urin agar tidak mengalir. Tahan selama 5-10 detik dan rilis. Ulangi untuk 10-15 pengulangan.
- Otot panggul otot memeras : Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Peras otot dasar panggul Anda seolah -olah Anda mencoba mengangkat tulang kemaluan Anda ke arah kepala Anda. Tahan selama 5-10 detik dan rilis. Ulangi untuk 10-15 pengulangan.
- Jembatan : Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Perlahan angkat pinggul Anda ke langit -langit, peras otot dasar panggul Anda saat Anda mengangkat. Tahan selama 2-5 detik dan rilis. Ulangi untuk 10-15 pengulangan.
Kesimpulan
Kamu bisa menggunakan kata kunci alternatif semacam ini:
Cara Agar Pipi Tidak Tembem, Pipi M3, Mengatasi Pipi Kempot, Pipi Gembul, Cara Menggembulkan Pipi, Cara Pipi Berisi, Pipi Bahasa Arab, Cara Badan Kurus Tapi Pipi Tembem, Pipi Telur, Cara Mengatasi Pipi Chubby, Cara Agar Pipi Gemoy, Cara Menghilangkan Pipi, Kesemutan Pipi Sebelah Kiri, Pipi Store, Uci Uci Di Pipi, Cara Menembemkan Pipi Tapi Badan Tetap Kurus, Pipi Bahasa Medis, Pipi Google, Pipi Love, Meniruskan Pipi, Pipi Bau, Busa Pipi Helm Kyt R10, Badan Kurus Pipi Tembem, Pipi Kempot Disebabkan Oleh, Badan Kurus Pipi Gemuk, Makanan Penyebab Pipi Tembem, Meniruskan Pipi Pria, Pipi Canter Original, Cara Membuat Pipi Gemuk, Pipi Chubby Disebabkan Oleh, Hidung Berminyak Pipi Kering, Cara Menghilangkan Memar Di Pipi, Cara Agar Pipi Chubby Secara Alami, Benjolan Di Pipi Bawah, Penyebab Pipi Chubby Badan Kurus, Penyebab Pipi Kendur Sebelah, Cara Agar Pipi Tidak Tembem Sebelah, Xiaomi Pipi, Pipi Lebar, Minuman Yang Bisa Membuat Pipi Tembem, Cara Memperbaiki Pipi Kempot, Pipi Shinchan, Pipi Ragasa Variasi,
Kelemahan otot dasar panggul adalah kondisi yang umum dan dapat diobati yang dapat mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Dengan memahami penyebab, gejala, dan manfaat latihan otot dasar panggul, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk memperkuat otot dasar panggul kita dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Ingat, dasar panggul yang sehat sangat penting untuk kandung kemih yang sehat, dan dengan latihan dan kesabaran, Anda dapat membangun otot dasar panggul yang lebih kuat dan lebih tangguh.