Penyebab Pundak Terasa Pegal

Rahasia bahu bebas rasa sakit: Memahami penyebab sakit bahu

Nyeri bahu bisa menjadi gangguan nyata, mengganggu kegiatan sehari -hari dan membuatnya sulit untuk melakukan bahkan tugas yang paling sederhana. Onset nyeri yang tiba -tiba di daerah bahu dapat dikaitkan dengan berbagai faktor, beberapa di antaranya tampaknya tidak terkait dengan bahu itu sendiri. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari penyebab umum nyeri bahu, mengeksplorasi mekanika yang mendasari yang berkontribusi pada keluhan yang sering ini.

Pakai itu jilbab

pakai itu jilbab

Ketidakseimbangan otot

Salah satu kontributor paling signifikan terhadap nyeri bahu adalah ketidakseimbangan otot. Ketika otot -otot di daerah bahu tidak berfungsi secara harmonis, itu dapat menyebabkan ketegangan dan peradangan. Ketidakseimbangan ini dapat terjadi karena berbagai faktor, termasuk:

Cedera regangan berulang, seperti yang disebabkan oleh gerakan berulang atau periode tidak aktif yang berkepanjangan
Kelemahan di otot bahu, terutama otot rotator cuff
Kencangkan di otot -otot di sekitarnya, seperti leher dan punggung atas

Ketika otot -otot tidak seimbang, pisau bahu dapat digeser dari selaras, yang menyebabkan ketegangan pada otot dan tulang di sekitarnya. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan mobilitas terbatas di daerah bahu.

postur tubuh yang buruk

Postur yang baik sangat penting untuk menjaga penyelarasan yang tepat di wilayah bahu. Ketika kita membungkuk atau membungkuk, itu dapat menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada otot dan sendi, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Ini sangat umum pada individu yang menghabiskan waktu lama duduk atau berdiri di posisi yang tidak wajar.

Postur yang buruk juga dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan otot, karena otot yang lemah atau kencang dapat menarik bahu keluar dari keselarasan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk nyeri leher, nyeri punggung bagian atas, dan mobilitas terbatas di daerah bahu.

ketegangan yang terlalu sering dan berulang

Ketegangan yang terlalu sering digunakan dan berulang adalah penyebab umum nyeri bahu, terutama pada individu yang terlibat dalam kegiatan yang melibatkan gerakan berulang, seperti mengangkat, melempar, atau memutar. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan tendon, menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan mobilitas terbatas.

Contoh ketegangan yang terlalu sering digunakan dan berulang meliputi:

Pemain tenis yang mengalami nyeri bahu dari periode panjang mengayunkan raket
Perenang yang mengalami nyeri bahu akibat sapuan berulang
Pekerja konstruksi yang mengalami nyeri bahu akibat angkat berat dan membungkuk

Kondisi medis yang mendasari

Kondisi medis tertentu juga dapat berkontribusi pada nyeri bahu. Ini mungkin termasuk:

Rotator cuff cedera, seperti air mata atau ketegangan
Bursitis, peradangan kantung yang diisi cairan yang menutupi sendi
Tendinitis, peradangan tendon, yang menghubungkan otot ke tulang
Capsulitis perekat, suatu kondisi yang ditandai dengan kekakuan dan peradangan sendi bahu

Berurusan dengan Nyeri Bahu

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan nyeri bahu? Jawabannya terletak pada mengatasi penyebab yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengelola nyeri bahu:

Berlatih postur tubuh yang baik untuk menjaga penyelarasan yang tepat di daerah bahu
Terlibat dalam latihan dan peregangan untuk memperkuat dan memperpanjang otot di daerah bahu
Hindari ketegangan yang berulang dan terlalu sering digunakan dengan beristirahat secara teratur dan memasukkan variasi ke dalam aktivitas Anda
Mencari perhatian medis jika sakit bahu Anda tetap ada atau memburuk seiring waktu

Dengan memahami penyebab umum sakit bahu dan mengambil langkah -langkah proaktif untuk mengatasinya, Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan kekakuan, dan menikmati berbagai gerakan di daerah bahu Anda.