penderitaan lutut sakit setelah jongkok: apa yang terjadi dan bagaimana cara meringankan rasa sakit
Squat adalah latihan yang sangat baik yang dapat bermanfaat untuk memperkuat kaki, glutes, dan inti. Namun, banyak orang mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit di lutut setelah melakukan latihan ini. Rasa sakitnya sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tumpul atau sensasi penikaman, yang bisa sangat membuat frustrasi, terutama bagi mereka yang baru memulai dengan squat.
Jadi, apa yang terjadi setelah jongkok yang mengarah ke lutut yang sakit? Jawabannya terletak pada anatomi sendi lutut dan cara kami melakukan squat.
Sendi lutut dan squat
Sendi lutut adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, ligamen, tendon, dan tulang rawan. Sambungan lutut dirancang untuk menahan berbagai beban dan gerakan, tetapi tidak dirancang untuk menahan kompresi dan stres yang intens yang disebabkan oleh jongkok.
Saat Anda melakukan jongkok, lutut Anda dipaksa untuk menekuk dan melenturkan, yang memberi tekanan pada sambungan lutut. Keunggulan tulang tulang paha (tulang paha) terletak di tibia (tulang shin), dan patella (lutut) meluncur di sepanjang alur trochlear femur. Ligamen dan tendon yang mengelilingi sendi lutut membantu menstabilkan dan mendukung sendi, tetapi mereka juga bisa menjadi tegang atau jengkel saat melakukan squat.
Penyebab Lutut Sakit Setelah Squat
Lutut sakit setelah squat dapat dikaitkan dengan beberapa faktor, termasuk:
- Overg di : Berulang kali melakukan squat dapat menyebabkan penggunaan berlebihan, menyebabkan kelelahan dan saringan pada sendi lutut.
- Bentuk yang buruk : Melakukan squat dengan bentuk atau teknik yang buruk dapat membuat stres yang tidak perlu pada sendi lutut, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
- Kurangnya fleksibilitas : Fleksibilitas yang tidak mencukupi pada sendi pinggul dan lutut dapat menyebabkan lutut menekuk pada posisi yang tidak wajar, yang menyebabkan ketegangan pada sendi.
- Glutes lemah : Glute yang lemah dapat menyebabkan lutut memanjang terlalu jauh, memberikan tekanan tambahan pada sendi.
- Kondisi yang mendasari : Kondisi yang mendasari tertentu seperti tendinitis patellar, air mata meniscal, dan osteoartritis dapat meningkatkan risiko lutut sakit setelah squat.
Gejala lutut sakit setelah squat
Gejala lutut sakit setelah squat dapat bervariasi dalam keparahan dan durasi. Gejala umum meliputi:
- ACHE PULSE : Sakit ringan hingga sedang di sendi lutut, yang mungkin terasa di bagian depan, samping, atau belakang lutut.
- Nyeri yang tajam : Nyeri yang lebih intens dan menusuk yang dapat dirasakan di sendi lutut atau daerah sekitarnya.
- Pembengkakan : Pembengkakan ringan atau kelembutan di sendi lutut atau daerah sekitarnya.
- Kekakuan : Mengurangi mobilitas dan kekakuan di sendi lutut, membuatnya sulit untuk melakukan aktivitas sehari -hari.
Menghilangkan Lutut Sakit Setelah Squat
Untungnya, lutut yang sakit setelah jongkok sering dikelola dan dapat dibebaskan dengan kombinasi teknik perawatan diri, latihan, dan perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa tips untuk meredakan lutut sakit setelah jongkok:
- Peregangan : Terlibat dalam latihan peregangan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
- Foam Rolling : Gunakan roller busa untuk memijat area yang terkena dan mengurangi simpul otot.
- Penguatan : Lakukan latihan yang memperkuat glutes, paha depan, dan paha untuk meningkatkan stabilitas lutut.
- Istirahat dan Pemulihan : Biarkan sendi lutut Anda beristirahat dan pulih dari latihan.
- Formulir yang tepat : Fokus pada bentuk dan teknik yang tepat saat melakukan squat untuk mengurangi stres pada sendi lutut.
- Terapi panas atau dingin : Oleskan paket panas atau dingin ke area yang terkena untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Kamu bisa menggunakan kata kunci berbeda sebagai ini:
Obat Nyeri Tuur, Obat Persendian Lutut, Cara Menghilangkan Bengkak Pada Lutut Akibat Asam Urat, Obat Benjolan Di Lutut Depan, Obat Tradisional Lutut Tidak Bisa Ditekuk, Lutut Sebelah Kanan Sakit, Obat Nyeri Di Dengkul, Cara Atasi Lutut Kopong, Lutut Bunyi Saat Berdiri, Kaki Lutut Ke Bawah Pegal, Obat Ngilu Pada Lutut, Lutut Kanan Sakit, Lutut Asam Urat, Tanda Sakit Lutut, Nyeri Di Lutut Sebelah Kanan, Pengapuran Dengkul, Obat Lutut Kopong Di Apotik, Cara Mengatasi Dengkul Sakit, Cara Menyembuhkan Lutut Kopong Secara Alami, Obat Sakit Sendi Lutut Alami, Makanan Penguat Lutut, Cara Mengatasi Lutut Berbunyi, Cara Menyembuhkan Lutut Kopong, Cara Menyembuhkan Lutut Sakit, Obat Untuk Lutut Kaku, Lutut Bagian Dalam Sakit, Penyebab Lutut Sakit Saat Ditekuk Dan Diluruskan,
Sebagai kesimpulan, lutut sakit setelah squat adalah masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Dengan memahami anatomi sendi lutut dan faktor -faktor yang berkontribusi pada lutut yang sakit, individu dapat mengambil langkah -langkah untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit. Ingatlah untuk memprioritaskan bentuk, peregangan, dan latihan yang tepat untuk mengoptimalkan kesehatan lutut dan mengurangi risiko lutut sakit setelah squat.