Pentingnya lingkar Armstrong pada manusia dewasa: Kunci kesehatan secara keseluruhan
Mengukur keliling lengan, juga dikenal sebagai rentang lengan, merupakan aspek penting dari menentukan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Pengukuran ini digunakan untuk menilai berbagai faktor kesehatan, termasuk kepadatan tulang, massa otot, dan komposisi tubuh. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari pentingnya lingkar lengan pada manusia dewasa dan hubungannya dengan kesehatan kita secara keseluruhan.
Apa keliling lengan rata -rata manusia dewasa?
Keliling lengan rata -rata manusia dewasa bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh. Secara umum, pria cenderung memiliki keliling lengan yang lebih besar daripada wanita karena perbedaan massa otot dan kepadatan tulang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), keliling lengan rata-rata untuk pria dewasa adalah sekitar 34,5-37,5 cm (13,6-14,8 inci), sedangkan untuk wanita dewasa, sekitar 30,5-33,5 cm (12-13,2 inci).
Bagaimana keliling lengan terkait dengan kesehatan?
Jadi, apa yang diungkapkan keliling lengan tentang kesehatan kita? Penelitian telah menunjukkan bahwa keliling lengan adalah indikator yang kuat dari beberapa faktor kesehatan, termasuk:
- Kepadatan tulang : Lingkar lengan terkait erat dengan kepadatan tulang. Individu dengan keliling lengan yang lebih rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Massa otot : Lingkar lengan juga merupakan indikator massa otot. Lingkar lengan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan massa otot yang lebih besar, yang sangat penting untuk kesehatan dan fungsi fisik secara keseluruhan.
- Komposisi Tubuh : Lingkar lengan juga dapat memberikan wawasan tentang komposisi tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan lingkar lengan yang lebih tinggi cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, terutama lemak visceral, yang dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan.
- Kesehatan Metabolik : Lingkar ARM telah dikaitkan dengan penanda kesehatan metabolik, seperti sensitivitas insulin dan toleransi glukosa. Lingkar lengan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
- Kesehatan Kardiovaskular : Terakhir, keliling lengan telah terbukti terkait dengan kesehatan kardiovaskular. Individu dengan keliling lengan yang lebih tinggi cenderung memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar, termasuk hipertensi dan aterosklerosis.
Bagaimana mengukur keliling lengan
Mengukur lingkar lengan adalah proses sederhana dan non-invasif yang dapat dilakukan di rumah. Berikut panduan langkah demi langkah:
- Duduklah dengan nyaman dengan lengan Anda dengan santai di sisi Anda.
- Gunakan pita pengukur yang fleksibel, seperti kain atau strip plastik, untuk mengukur keliling lengan Anda.
- Tempatkan pita pengukur di sekitar bagian terluas dari lengan Anda, sejajar dengan bahu Anda.
- Ambil dua pengukuran, satu di pagi hari dengan lengan Anda santai dan satu lagi setelah berolahraga atau terlibat dalam aktivitas fisik.
- Ukur kedua lengan dan hitung lingkar rata -rata.
Kesimpulan
Anda bisa mengandalkan frasa kunci lain sesuai dengan ini:
Cara Mengukur Lila, Lingkar Lengan Wanita Dewasa, Lengan Atas, Ukuran Lingkar Lengan Ideal Wanita, Lingkar Kehamilan, Lila Lingkar Lengan, Lila Ibu Hamil Adalah, Lingkar Lengan Ibu Normal, Cara Menambah Lingkar Lengan Ibu Hamil, Normal Ukuran Lila, Ukuran Lila Normal Wanita, Lingkar Lengan Atas Ideal, Lila Ibu, Lingkar Lengan Wanita, Lingkar Lengan Normal, Lila Wanita Normal, Ukuran Lila Normal, Lila Lingkar Lengan Atas, Cara Mengukur Lila Yang Benar, Lingkar Tangan Ibu Hamil, Normal Lingkar Lengan Ibu Hamil, Lingkar Lengan Atas Normal, Lingkar Lengan Atas, Ukuran Normal Lingkar Lengan Wanita, Lila Normal Ibu Hamil, Cara Mengukur Lingkar Lengan,
Lingkar ARM adalah parameter penting yang memberikan wawasan berharga tentang kesehatan kita secara keseluruhan. Dengan mengukur keliling lengan kita, kita bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kepadatan tulang kita, massa otot, komposisi tubuh, kesehatan metabolisme, dan kesehatan kardiovaskular. Pengukuran sederhana dan non-invasif ini dapat membantu mengidentifikasi risiko kesehatan yang potensial dan menginformasikan pilihan gaya hidup sehat.