Berikut adalah artikel tentang “lingkar lengan ideal” yang lebih dari 500 kata, mudah dibaca, dan dipahami, terkait dengan kesehatan manusia:
Memahami lingkar lengan yang ideal: indikator kunci komposisi tubuh
Ketika datang untuk mengukur kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan, komposisi tubuh adalah aspek penting untuk dipertimbangkan. Salah satu indikator komposisi tubuh yang paling penting adalah lingkar lengan, khususnya keliling lengan di lengan atas (Lingkar lengan atas). Pengukuran ini merupakan prediktor utama dari berbagai hasil kesehatan, termasuk risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan bahkan kematian. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari pentingnya lingkar lengan yang ideal, bagaimana mengukurnya, dan apa nilai rata -rata untuk kelompok umur yang berbeda.
Mengapa keliling lengan penting
Lingkar lengan adalah indikator yang andal dari persentase lemak tubuh secara keseluruhan, massa otot, dan kepadatan tulang. Lingkar lengan yang lebih tinggi dapat menjadi tanda kelebihan lemak tubuh, terutama di sekitar lengan atas, yang merupakan faktor risiko untuk berbagai kondisi kesehatan. Di sisi lain, lingkar lengan yang lebih rendah dapat menunjukkan massa otot dan kepadatan tulang yang tidak memadai, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan jatuh.
Bagaimana mengukur keliling lengan
Mengukur lingkar lengan relatif mudah dan dapat dilakukan di rumah atau dalam pengaturan perawatan kesehatan. Inilah cara melakukannya:
- Bungkus pita pengukur yang fleksibel atau selembar tali di sekitar bagian paling tebal dari lengan atas Anda, sekitar 1-2 inci (2,5-5 cm) di atas siku.
- Pegang lengan Anda dengan santai di samping Anda, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Ambil pengukuran dalam sentimeter atau inci.
- Catat nilainya.
Nilai keliling lengan yang ideal
Nilai keliling lengan yang ideal bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh. Berikut adalah beberapa pedoman umum:
- Untuk orang dewasa berusia 20-39:
- Pria: 34-42 cm (13.4-16.5 inci)
- Wanita: 31-38 cm (12.2-15 inci)
- Untuk orang dewasa berusia 40-59:
- Pria: 38-46 cm (15-18,1 inci)
- Wanita: 35-42 cm (13.8-16.5 inci)
- Untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas:
- Pria: 42-50 cm (16.5-19.7 inci)
- Wanita: 39-46 cm (15.4-18.1 inci)
Apa arti angka -angka ini?
Berikut adalah rincian dari apa yang ditunjukkan angka -angka ini:
- Lingkar lengan yang lebih tinggi (di atas rentang ideal) dapat menunjukkan:
- Kelebihan lemak tubuh
- Mengurangi massa otot
- Peningkatan risiko penyakit kronis
- Lingkar lengan bawah (di bawah rentang ideal) dapat menunjukkan:
- Massa otot yang tidak memadai
- Berkurangnya kepadatan tulang
- Peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, keliling lengan yang ideal adalah indikator yang berharga dari komposisi tubuh, kesehatan secara keseluruhan, dan kebugaran fisik. Dengan mengukur dan melacak nilai ini, individu dapat memperoleh wawasan yang berharga tentang komposisi tubuh mereka dan membuat keputusan berdasarkan informasi tentang gaya hidup, diet, dan kebiasaan olahraga mereka. Ingat, keliling lengan yang sehat hanyalah salah satu aspek dari kesejahteraan secara keseluruhan, dan penting untuk memprioritaskan gaya hidup yang seimbang untuk menjaga kesehatan yang optimal.