Gerakan untuk Sakit Tulang Belakang: Berbagai Terapi yang Bisa Dipraktekkan di Rumah
Tulang belakang adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting, karena berfungsi sebagai tulang belakang yang menopang postur tubuh dan memberikan kestabilan pada tubuh. Namun, sakit tulang belakang menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling umum dijumpai, terutama di kalangan orang tua dan mereka yang memiliki pekerjaan yang memerlukan aktivitas fisik berat. Cara terbaik untuk mengatasi sakit tulang belakang adalah dengan melakukan gerakan-gerakan yang berhubungan dengan kesehatan tulang belakang.
Gejala Sakit Tulang Belakang
Sakit tulang belakang dapat ditandai dengan berbagai gejala, seperti nyeri atau sakitnya di bagian tulang belakang, kaku atau rigidity di bahu atau pinggang, kedinginan atau kepanasan di bagian tulang belakang, dan kesulitan untuk bergerak di bagian tubuh yang terkena sakit.
Gerakan Bagi Sakit Tulang Belakang
Berikut ini adalah beberapa gerakan yang dapat membantu meredakan sakit tulang belakang:
- Stretching: Stretching adalah salah satu gerakan yang paling efektif dalam meredakan sakit tulang belakang. Gerakan stretching ini dapat dilakukan dengan cara memberikan tekanan lembut pada tulang belakang dan kemudian mengembalikan posisinya ke bentuk semula.
Contoh gerakan stretching untuk sakit tulang belakang adalah stretching atas dan bawah, stretching samping, dan stretching belakang.
- Stretching atas: Berdiri dengan kaki lebar kemudian tarik udara ke atas dan berikan tekanan pada tulang belakang.
- Stretching bawah: Berdiri dengan kaki lebar kemudian tarik udara ke bawah dan berikan tekanan pada tulang belakang.
- Stretching samping: Berdiri dengan kaki lebar kemudian tarik udara ke samping dan berikan tekanan pada tulang belakang.
- Stretching belakang: Duduk di lantai kemudian tarik udara ke belakang dan berikan tekanan pada tulang belakang.
- Yoga: Yoga adalah gerakan yang dapat membantu meredakan sakit tulang belakang dengan cara meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang belakang. Gerakan yoga yang dapat membantu meredakan sakit tulang belakang antara lain adalah downward-facing dog, warrior, dan pigeon pose.
- Downward-facing dog: Dalam posisi ini, tangan dan kaki harus sejajar dengan lantai dan tulang belakang harus lurus. Dorong ke atas dengan tangan dan kaki, kemudian kembalikan posisinya ke bentuk semula.
- Warrior: Dalam posisi ini, berdiri dengan kaki lebar kemudian melangkah ke depan dengan salah satu kaki dan luruskan kaki yang lain. Berikan tekanan pada tulang belakang dengan tangan dan lutut yang lain.
- Pigeon pose: Dalam posisi ini, duduk di lantai kemudian letakkan tungkai yang lain di bawah tubuh. Luruskan tulang belakang dan berikan tekanan pada tulang belakang dengan tangan.
- Gerakan Cardio: Gerakan cardio seperti jogging, cycling, dan swimming dapat membantu meredakan sakit tulang belakang dengan cara meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang belakang.
- Gerakan Strengthening: Gerakan strengthening seperti lat pulldown dan rowing machine dapat membantu meredakan sakit tulang belakang dengan cara meningkatkan kekuatan tulang belakang.
- Lat pulldown: Dalam posisi ini, berdiri dengan kaki lebar kemudian tarik udara ke atas dan berikan tekanan pada tulang belakang dengan tangan.
- Rowing machine: Dalam posisi ini, duduk di boks kemudian tarik udara ke atas dan berikan tekanan pada tulang belakang dengan tangan.
Tips untuk Meredakan Sakit Tulang Belakang
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu meredakan sakit tulang belakang:
- Berjalan dengan kaki lebar dan posisi badan lurus.
- Hindari berdiri atau berjalan dengan kaki rapat.
- Hindari berlama-lama dalam posisi duduk atau berbaring.
- Berikan tekanan pada tulang belakang dengan tangan dan lutut ketika berdiri atau berjalan.
- Membuat gerakan stretching setiap harinya.
- Membuat gerakan yoga atau cardio setiap harinya.
Konklusi
Dikau mungkin memanfaatkan kata kunci berbeda serupa dengan berikut ini:
Cara Mengobati Sakit Tulang Belakang Bagian Bawah, Kelamaan Duduk Tulang Belakang Sakit, Tulang Belakang Sakit Ketika Membungkuk, Tulang Punggung Vertebra, Tulang Punggung Atas, Tulang Punggung Disebut Juga, Akibat Tulang Punggung Sakit, Sakit Punggung Leher Belakang, Penyebab Tulang Belakang Sering Pegal, Punggung Kejepit, Sakit Pada Tulang Belakang Bagian Bawah, Tulang Belakang Lumbal, Penyebab Belakang Punggung Sakit, Tulang Punggung Tinggi Sebelah, Penyebab Sakit Pada Tulang Punggung, Memperkuat Tulang Belakang, Tulang Punggung Ke Depan, Penyebab Tulang Belakang Sakit Terus Menerus, Rangka Punggung, Sakit Punggung Dekat Tulang Belikat, Sakit Punggung Belikat Sebelah Kanan, Meluruskan Bungkuk, Tulang Punggung Keropos, Tulang Punggung Lumbal, Sakit Pada Punggung Belakang Tengah, Tulang Punggung Melengkung, Sakit Punggung Dan Leher Belakang, Pengeroposan Tulang Punggung, Sakit Dada Sampai Tulang Punggung, Tulang Punggung Sakit Sebelah Kanan, Cara Mengobati Sakit Tulang Punggung, Sakit Pinggang Bawah Bagian Belakang, Cara Menyembuhkan Sakit Tulang Punggung, Penyebab Tulang Punggung Besar Sebelah, Punggung Belakang Sering Pegal, Tulang Punggung Tengah Atas Sakit, Penyebab Pegal Di Punggung Belakang, Kretekan Punggung, Tulang Punggung Menonjol Keluar, Akibat Punggung Belakang Sakit,
Sakit tulang belakang dapat ditangani dengan melakukan gerakan-gerakan yang berhubungan dengan kesehatan tulang belakang. Gerakan stretching, yoga, dan cardio dapat membantu meredakan sakit tulang belakang dengan cara meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang belakang. Hindari berdiri atau berjalan dengan kaki rapat, berlama-lama dalam posisi duduk atau berbaring, dan berikan tekanan pada tulang belakang dengan tangan dan lutut ketika berdiri atau berjalan. Buat gerakan stretching dan yoga setiap harinya untuk membantu meredakan sakit tulang belakang.