Mengembalikan Kelembutan pada Dengkul Kopong: Cara dan Tips untuk Kesehatan yang Baik
Rasa sakit dan ketidaknyamanan pada dengkul kopong (knee cap) adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang. Karenanya, artikel ini akan membahas cara mengembalikan kelembutan pada dengkul kopong dengan beberapa tips dan cara yang efektif.
Penyebab dan Gejala Dengkul Kopong
Sebelum kita membahas cara mengembalikan kelembutan pada dengkul kopong, perlu diingat bahwa penyebab dan gejala dari dengkul kopong harus dipahami terlebih dahulu.
- Penyebab: Dengan tujuan untuk mengatasimuindahan tekanan sehingga dengkul dapat bergerak secara lebih luas, tubuh kita membuat tulang dengkul kopong sebagai persyaratan untuk bergerak dengan leluas dan bagus. Namun, bahkan jika tulang dengkul kopong tidak berfungsi dengan baik, maka dengkul dapat diperberat dan menjadi sakit.
- Gejala: Gejala dengkul kopong biasanya terlihat sebagai rasa sakit, sesak, atau kaku pada dengkul, baik saat bergerak atau diam. Beberapa orang juga mengalami rasa sakit pada kaki atau tumit saat bergerak.
Cara Mengembalikan Kelembutan pada Dengkul Kopong
Ada beberapa cara untuk mengembalikan kelembutan pada dengkul kopong, antara lain:
Latihan Stretching
Latihan stretching dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelembutan pada dengkul. Ada beberapa latihan stretching yang dapat dilakukan, antara lain:
Latihan Knee Flexion
Latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada dengkul. Berdiri dengan kaki lebar dan hujung pantat mengarah ke bawah. Lalu, lenturkan kaki Anda sehingga dengkul dapat bergerak ke bawah. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi 3-5 kali.
Latihan Quadruiceps Stretch
Latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot quadriceps yang terkait dengan dengkul. Berdiri dengan kaki lebar dan hujung pantat mengarah ke atas. Lalu, lenturkan kaki Anda sehingga otot-otot quadriceps dapat bergerak ke atas. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi 3-5 kali.
Latihan Yoga dan Pilates
Latihan yoga dan Pilates juga dapat membantu meningkatkan kelembutan dan fleksibilitas pada dengkul. Ada beberapa pose yoga dan latihan Pilates yang dapat membantu mengembalikan kelembutan pada dengkul, antara lain:
Warrior Pose
Warrior pose dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada dengkul dengan cara membuat tulang dengkul bergerak lebih luas. Lalu, lenturkan kaki Anda sehingga dengkul dapat bergerak ke samping. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi 3-5 kali.
Pilates Leg Stretch
Latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada dengkul dengan cara membuat tulang dengkul bergerak lebih luas. Lalu, lenturkan kaki Anda sehingga dengkul dapat bergerak ke atas. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi 3-5 kali.
Penggunaan Obstacle
Penggunaan obstacle, seperti anak-anak salju atau band, dapat membantu meningkatkan kelembutan pada dengkul dengan cara membuat tulang dengkul bergerak lebih luas.
Anak-Anak Salju
Berbaring di sebuah permukaan lunak dan tunggu anak-anak salju yang berada di atas Anda. Lalu, lenturkan kaki Anda sehingga dengkul dapat bergerak ke bawah. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi 3-5 kali.
Tips untuk Mengembalikan Kelembutan pada Dengkul Kopong
Ada beberapa tips yang dapat membantu mengembalikan kelembutan pada dengkul kopong, antara lain:
Avoid Overuse
Menghindari overuse dengkul dapat membantu mengurangi tekanan pada dengkul dan mencegah sakit.
Improve Posture
Meningkatkan posture dapat membantu mengurangi tekanan pada dengkul dan mencegah sakit.
Get Enough Exercise
Mendapatkanolah exercise yang menguntungkan untuk kesehatan dengkul dapat membantu mengembalikan kelembutan pada dengkul.
Manage Body Weight
Mengatur berat badan dapat membantu mengurangi tekanan pada dengkul dan mencegah sakit.
Dengan berbagai cara dan tips yang telah diuraikan di atas, Anda dapat mengembalikan kelembutan pada dengkul kopong dan mencegah sakit. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit yang kronis, maka berhati-hati dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Referensi:
Milikmu bisa memanfaatkan kata kunci berbeda semacam ini:
Cedera Lutut Ringan, Tulang Lutut Sering Bunyi, Cara Mengatasi Lutut Pegal Di Malam Hari, Cara Menyembuhkan Lutut Keseleo, Linu Di Lutut Kanan, Terapi Sakit Lutut, Cara Mengatasi Nyeri Sendi Lutut, Penyebab Lutut Tidak Bisa Ditekuk, Cara Memulihkan Dengkul Kopong, Lutut Bunyi Kretek2, Bengkak Di Lutut, Cairan Lutut, Obat Nyeri Persendian Lutut, Obat Untuk Sakit Kaki Dan Lutut, Obat Alami Sakit Lutut, Obat Bengkak Lutut, Cara Mengempeskan Lutut Bengkak, Lutut Terasa Kebas, Benjolan Di Bawah Lutut, Nyeri Di Lutut Sebelah Kanan, Sakit Persendian Lutut, Obat Nyeri Sendi Pada Lutut, Obat Tempurung Lutut Bergeser, Dengkul Sakit Saat Berjalan, Asam Urat Di Lutut, Pengobatan Sendi Lutut, Lutut Bengkak Akibat Benturan, Mengatasi Sendi Lutut Nyeri, Obat Pengapuran Sendi Lutut Alami, Kaki Bengkak Dari Lutut Ke Bawah, Gejala Ligamen Robek, Cara Mengobati Nyeri Di Lutut, Lutut Cenat Cenut, Sendi Lutut Sakit, Glukosamin Untuk Lutut, Benjolan Keras Di Lutut Depan, Obat Buat Sendi Lutut, Obat Asam Urat Lutut, Obat Sakit Lutut Kanan, Sendi Pada Lutut,
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. (n.d.). Patellofemoral Pain Syndrome. Retrieved from https://orthoinfo.org/diseases/tot/patellofemoral-pain-syndrome/
- Mayo Clinic. (n.d.). Kneecap pain. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kneecap-pain/symptoms-causes/syc-20378570
- MedlinePlus. (n.d.). Patellofemoral Pain Syndrome. Retrieved from https://medlineplus.gov/ency/article/001245.htm