The Painful Backache: Panduan untuk Memijat Ketidaknyamanan
Sakit kembali, terutama di wilayah lumbar, adalah keluhan umum yang harus dialami banyak dari kita. Apakah itu karena duduk yang berkepanjangan, mengangkat benda -benda berat, atau mempertahankan postur yang buruk, ketidaknyamanan bisa menyiksa. Untungnya, ada cara untuk mengurangi rasa sakit ini, dan salah satu metode yang paling efektif adalah melalui terapi pijat. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi teknik dan manfaat memijat ketidaknyamanan yang sakit punggung.
Memahami wilayah lumbar
Sebelum kita menyelami teknik pijat, penting untuk memahami wilayah lumbar, juga dikenal sebagai punggung bawah. Area ini membentang dari bagian atas tulang pinggul ke bagian bawah tulang rusuk, dan merupakan rumah bagi jaringan otot, tulang, dan saraf yang kompleks. Wilayah lumbar dirancang untuk mendukung berat badan atas, menyerap guncangan, dan mempertahankan postur. Namun, ketika otot dan sendi di daerah ini menjadi kaku atau meradang, itu dapat menyebabkan rasa sakit, nyeri, dan gerakan terbatas.
Pentingnya Massa Diri
Sementara pijat profesional bisa sangat bermanfaat, pasis diri adalah teknik yang efektif yang dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja. Dengan mempelajari teknik pijat sederhana, Anda dapat membantu mengurangi ketegangan dan mengurangi rasa sakit di daerah lumbar. Massa-diri juga dapat menjadi prekursor bagi terapi pijat yang lebih dalam dan lebih intens, seperti pijat yang diberikan secara profesional atau terapi fisik.
Teknik pijat untuk sakit punggung
- Menguleni : Pengulangan adalah gerakan lembut dan bergulir yang dapat diterapkan pada daerah lumbar untuk melepaskan ketegangan pada otot. Mulailah dengan menemukan tempat yang lembut di punggung bawah Anda, dan gunakan ujung jari Anda untuk memberikan tekanan lembut. Gulung jari -jari Anda dalam gerakan melingkar, secara bertahap meningkatkan tekanan sesuai kebutuhan.
- Lingkaran : Lingkaran adalah teknik sederhana namun efektif untuk memijat wilayah lumbar. Tempatkan tangan Anda di kedua sisi tulang belakang, dengan jari -jari Anda menghadap ke bawah. Buat lingkaran kecil dan lembut dengan jari -jari Anda, bergerak dari sisi ke sisi dan bekerja di belakang dan ke bawah.
- Pinch and Roll : Teknik ini melibatkan mencubit kulit dan jaringan yang mendasarinya dengan jari -jari Anda, diikuti dengan gerakan bergulir yang lembut. Mulailah dengan menemukan tempat yang lembut, lalu jepit kulit dengan jari -jari Anda. Lepaskan jepit dan perlahan -lahan gulung jari -jari Anda ke bawah kulit, ulangi gerakannya beberapa kali.
- Jempol : Jempol Anda dapat digunakan untuk menerapkan tekanan yang dalam dan bertarget ke area tertentu dari daerah lumbar. Tempatkan ibu jari Anda di kedua sisi tulang belakang, dengan jari -jari Anda menghadap ke bawah. Oleskan tekanan lembut, dan kemudian lepaskan perlahan, ulangi gerakan beberapa kali.
Tip dan Tindakan Tambahan Tambahan
* Pemanasan : Sebelum memijat punggung bawah Anda, pastikan untuk menghangatkan otot dengan beberapa peregangan lembut atau kardio ringan.
* Bernapas dalam -dalam : Ambil napas dalam -dalam saat memijat untuk membantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan.
* Hindari memar : Bersikaplah lembut saat memijat, dan hindari memberikan terlalu banyak tekanan, yang dapat menyebabkan memar atau tidak nyaman.
* Peregangan setelah : Setelah memijat, luangkan waktu untuk meregangkan daerah punggung dan pinggul bawah untuk membantu menjaga fleksibilitas dan rentang gerak.
Kesimpulan
Kau mungkin memanfaatkan frasa kunci lain semacam berikut ini:
Cara Hilangkan Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Minuman Yang Harus Dihindari Saat Sakit Pinggang, Sakit Pada Pinggang Kiri, Cara Mengobati Pinggang Keseleo, Sakit Pinggang Belakang Kanan, Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Secara Alami, Sakit Pinggang Karena, Pinggang Terasa Nyeri, Penyebab Pinggang Belakang Kanan Sakit, Ciri Ciri Saraf Kejepit Pinggang, Pinggang Terasa Sakit Dan Panas, Kaki Sebelah Kiri Sakit Sampai Ke Pinggang, Tulang Pinggang Kiri Sakit, Sakit Di Pinggang Sebelah Kanan, Pinggang Lansia, Pinggang Nyeri Sebelah Kanan, Pinggang Kaku Dan Sakit, Boyok Terasa Pegal, Nyeri Pinggang Setelah Melahirkan, Pinggang Kanan Terasa Panas, Efek Sakit Pinggang Belakang, Pinggang Bawah Kiri Sakit, Pinggang Sebelah Kiri Nyeri, Nyeri Pinggang Belakang Kiri, Sakit Pinggang Belakang Sebelah Kanan Pada Wanita, Sering Sakit Pinggang Sebelah Kiri, Sakit Di Pinggang Belakang Sebelah Kanan, Sakit Di Pinggang Kiri Belakang, Asam Lambung Sakit Pinggang,
Memijat ketidaknyamanan yang sakit punggung adalah teknik sederhana namun efektif yang dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja. Dengan memasukkan gerakan yang lembut dan bergulir dan tekanan yang ditargetkan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membantu mengurangi ketegangan dan mengurangi rasa sakit di daerah lumbar. Ingatlah untuk melakukan pemanasan, bernafas dalam -dalam, dan menghindari memar, dan Anda akan dalam perjalanan ke punggung bawah yang lebih sehat dan lebih nyaman. Dengan latihan rutin, Anda akan kagum pada seberapa banyak perbedaan yang dapat dibuat oleh teknik sederhana ini.